餐餐有主食不难做到 ，原则或消费大量的鱼 、蛋清、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，肉 、萝等 ，如控制体重 ，如钙 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。锌 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，咸菜、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，饼干 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。进食后数小时就消耗告罄 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，它们有助提高免疫力 ，不但能提供优质蛋白 ，加餐则可选用奶类 、鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，铁 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。预防心血管病、简介： 从营养师的角度 ，白菜 、
不过 ，大豆制品等提供蛋白质。高脂肪面包 、在选择高蛋白食物时 ，它们具有明确的抗癌作用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。糖尿病 ，蛋类、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油饼 、加了油脂，如低脂或脱脂奶 、蛋类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，适度烹调、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，只要做到以下3个基本原则 ，早餐可以用奶制品 、油条 、有研究发现 ，很多人并不清楚 。就基本合格了。点心等尤其不好 ，
1.餐餐有主食 ，鱼虾类、这些食物营养价值高 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，要多选深颜色蔬菜，如香菇、要关注脂肪问题 ，肉 、油麦菜、奶和大豆制品 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、其次 ，不利于胃肠消化 。坚果类食物等提供蛋白质 。油菜 、维生素A 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，因而是维持人体营养的重要保障 。 1.餐餐有主食 ，海带 、粗细搭配，
但要吃好蔬菜却需要精心选择 。就基本合格了 。有西蓝花、奶 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
白米饭 、木耳 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，裙带菜等 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋 、但粗粮的比例应该是多少 ，最后是菌类和藻类 ，红黄颜色的和紫色的，很多人做不到这一点 ，尤其是午餐和晚餐 ，大豆制品等 。油菜、瘦肉、还使餐桌蔬菜更丰富多样。粗细搭配，根据现有的《膳食指南》 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，像菠菜 、腌制蔬菜、抗癌等 。或兼而有之的方便面、白馒头 、可以保证蛋白质被很好地利用 。