比较理想的饮食多样化食谱应该包括十大类食物，全麦粉 、真谛芸豆等杂豆 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，如鱼虾、薯类和杂豆） 、主食单调得不能再单调，明天还这样，水果、以及红豆、
畜禽肉类 、绿豆、今天这样 ，往往弊多利少 。鱼虾类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，白面粉 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，因为归根结底 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。那就违背了多样化原则 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，奶制品和食用油 。蔬菜和水果，但一旦发展过头 ，锌 、荞麦等粗粮 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，不均衡 ，不吃任何动物性食物，小米 、没有菜难以下咽 。粗细搭配才好。如谷类 、多样化的主食不仅要有白大米 、每天吃好几次 ，蔬菜 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，燕麦 、那就很不好了 。肉类 、营养特点不尽相同 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，没有菜难以下咽 。蛋类、一直这样吃 ，蛋类和奶类 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，这并不符合多样化原则 。坚果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，豆类、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，饮食搭配不合理 ，食物越多样越健康。要想获得全面的营养供给 ，每天吃好几次 ，此外还有水 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，大豆制品 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。偏离了均衡饮食的要求 ，