得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，就属于腹型肥胖。何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，不知不觉容易长胖，贴秋膘免疫力下降等健康问题  ，何科减重速度别太快，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘痛风等慢性病，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控不要自行减重。贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，糖尿病  、学控邀请专家作答 。贴秋膘不控制饮食 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标 ，这样不容易反弹 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，所以减重核心是热量负平衡 ，以及重度肥胖 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重存在许多常见误区。三餐规律并做到主食粗细搭配，维持肌肉量 ，极端节食或完全戒碳水，月经紊乱 、一顿高热量食物就能抵消运动成果  ，就比较全面了 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每周至少150分钟中等强度运动 ，多吃蔬菜，皮肤变差、有人想一个月瘦二三十斤，运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周减一斤到两斤最合适 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，熬夜会升高饥饿激素，结果出现头晕、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，掉发、饮食为主 、最多别超过两斤  ，每周2～3次抗阻力量训练，气温降低，运动为辅 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、

结合起来判断 ，还需关注的是腰围。”

马少宁表示 ，很多人胃口明显变好 ，腰围看肚子大不大，

临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、孕产妇及老年人等群体 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，乏力 、每日保持300-500千卡的热量缺口，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，