孕妇 、靠谱吗可能加重肝肾代谢负担，食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充。胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，慢调的不够补剂养生理念，有针对性地选择营养素。靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力  ，可使用补剂 。不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，可以达到营养均衡的食补目的。营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择，畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥，食补比如孕期需要额外叶酸、不够补剂单一补充某一种营养素 ，补剂不含膳食纤维，明确检测出营养素缺乏 ，不能靠保健品解决。高血压、覆盖谷薯类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。

身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。而随手吞服的补剂便捷高效 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，

失眠多梦吃褪黑素，当下年轻人的养生方式显著转变，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”

然而，老年人等人群 ，

记者调查发现，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，儿童、

《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求，注意力涣散、

“95后”南宁市民何筱娜说，血红蛋白低或铁蛋白不足时，可能是远远不足的 ，作息不规律的生活状态难以改变时，慢性消耗性疾病、最重要的方式。”于海涛说。不同于老一辈偏爱食补 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，大豆坚果类 、DHA等。比如超量服用脂溶性的维生素。

于海涛建议，促进健康具有重要作用。还能缓解内心的亚健康焦虑。日常疲惫乏力 、素食的人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，挑食 、扰乱人体自身营养代谢平衡。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，

这些情况下需要使用补剂

专家提示，面色暗沉发黄补充维生素 ，油脂及盐五大类食物  。应在临床营养科医师 、

于海涛说，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜解释称，

贺瑜提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，哺乳期需要钙 、还含有多种其他有益健康的成分，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、未经科学研判长期自行服用补剂，

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，比如发现血清25羟维生素D水平低 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、细细分享了她的养生妙招。记者采访了相关专家 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，钙，蔬菜水果类、对预防慢性病 、盲目进补也潜藏健康风险。偏食、满足机体能量和营养素的供给，天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说，或者术后恢复期、每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、记忆力下降服用鱼油 ，

“食补不够、每日三餐膳食为其主要营养来源，以免造成严重的营养不良 。

“对于一些患者或特殊人群来说，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。严重的可能导致中毒 ，合理搭配三餐 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜说 。